Por que não estamos ingerindo a quantidade recomendada de ômega-3?
É possível atingir facilmente a quantidade recomendada incluindo várias porções de peixe gordo por semana.
No entanto, a maioria das pessoas não pratica isso. Elas evitam frutos do mar porque não gostam do cheiro, da textura ou do sabor, de acordo com Valerie Agyeman, nutricionista.
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Outras pessoas não entendem porque não sabem como preparar frutos do mar. Suplementos como óleo de peixe podem ajudar se você não é um grande fã de frutos do mar ou se precisa de um reforço.
O que acontece se você tomar óleo de peixe ômega-3 todos os dias?
Presente em todas as células do corpo, o ômega-3 trabalha arduamente para garantir que nos mantenhamos saudáveis.
Se você consumir óleo de peixe rico em ômega-3 diariamente durante três meses, aqui estão os potenciais benefícios para a saúde que você poderá obter:
Menor risco de ataques cardíacos:
Os ômega-3 reduzem a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos e podem prevenir a formação de coágulos sanguíneos associados a ataques cardíacos.
Uma metanálise de 2021, que analisou 40 ensaios clínicos, concluiu que pessoas que tomaram suplementos de DHA/EPA apresentaram um risco 13% menor de sofrer um ataque cardíaco. Além disso, aquelas que os tomaram tiveram uma probabilidade 35% menor de morrer.
O cérebro é composto por cerca de 60% de gordura, sendo que 10% a 20% dessa gordura é DHA. No cérebro, essa gordura fortalece as membranas delicadas que protegem nossas células cerebrais.
Isso torna os ômega 3 essenciais para a saúde cognitiva a curto e longo prazo. De acordo com estudos observacionais, pessoas com dietas mais ricas em ômega 3 têm menor probabilidade de apresentar declínio cognitivo.
Dados limitados também sugerem que a suplementação com ômega-3 pode ter efeitos positivos.
Menor risco de depressão
