Repita este ciclo 4 vezes consecutivas para induzir um estado de serenidade.
3. Desconecte as telas
A luz azul emitida por celulares, tablets e televisões prejudica a qualidade do sono. Tente desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos 45 minutos antes de dormir e substitua-os por atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir música suave.
4. Preste atenção ao que você come e bebe.
Evite jantares pesados: faça refeições leves pelo menos duas horas antes de dormir.
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Reduza o consumo de cafeína e chá: evite essas bebidas após o meio-dia.
Limitar a ingestão de líquidos no final do dia: Beber menos água à noite evita despertares frequentes para ir ao banheiro.
5. Crie um ambiente confortável e seguro
Certifique-se de que seu quarto seja um espaço silencioso, bem ventilado e com temperatura amena. Use um colchão firme para proteger suas articulações e mantenha a iluminação baixa caso precise se levantar durante a noite.
