Com o passar dos anos, nossos padrões de sono mudam naturalmente. Muitas mulheres mais velhas têm dificuldade para adormecer ou acordam frequentemente durante a noite. Felizmente, existem técnicas suaves e eficazes, recomendadas por especialistas, que podem nos ajudar a ter um sono profundo e reparador.
1. Mantenha uma rotina consistente
Nosso relógio biológico se torna mais sensível com a idade. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias — mesmo nos fins de semana — ajuda a regular a produção natural de melatonina pelo corpo e o prepara para o descanso.
2. Pratique a técnica de respiração 4-7-8.
Essa técnica de relaxamento ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a pressão arterial antes de dormir:
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Inspire suavemente pelo nariz durante 4 segundos .
Prenda a respiração por 7 segundos .
Expire todo o ar pela boca lentamente durante 8 segundos .
