Alimentação inadequada
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Os músculos precisam de nutrientes para serem mantidos e reparados.
Uma alimentação insuficiente em energia e proteína pode dificultar a manutenção da massa muscular. Isso pode acontecer em pessoas que comem pouco, seguem dietas extremamente restritivas ou apresentam redução do apetite.
Em idosos, a situação merece atenção especial porque alterações no paladar, problemas dentários, dificuldades para cozinhar, isolamento social e determinadas doenças podem reduzir a ingestão alimentar.
Mas há uma nuance importante: mais proteína não significa automaticamente mais músculo.
A quantidade necessária varia conforme idade, peso, nível de atividade física, estado de saúde e outras características individuais. Pessoas com doenças renais ou outras condições específicas, por exemplo, podem precisar de orientação profissional antes de aumentar significativamente a ingestão proteica.
Página 2 — O que acelera a perda muscular?
Imagine duas pessoas da mesma idade.
Uma continua caminhando, fazendo exercícios de força e mantendo uma alimentação adequada. A outra passa a maior parte do dia sentada, perdeu o apetite e praticamente abandonou qualquer atividade física.
O número que aparece na certidão de nascimento é o mesmo. Mas o estado muscular pode ser completamente diferente.
Isso mostra por que idade cronológica e idade funcional não são exatamente a mesma coisa.
Doenças também podem contribuir
Algumas condições de saúde podem acelerar a perda muscular.
Doenças crônicas, inflamações persistentes, alterações hormonais e períodos prolongados de hospitalização podem afetar a quantidade e a qualidade do tecido muscular.
O próprio processo de recuperação após uma doença pode aumentar a necessidade de nutrientes e atividade física, enquanto a pessoa pode estar comendo menos e movimentando-se pouco.
Por isso, uma perda muscular rápida ou inexplicável não deve ser simplesmente atribuída ao envelhecimento.
É importante investigar a causa.
Como saber se existe sarcopenia?
Não existe um único sinal capaz de confirmar o problema.
A avaliação pode envolver diferentes aspectos, incluindo força muscular, quantidade de massa muscular e desempenho físico.
Um dos sinais mais fáceis de perceber no dia a dia é a dificuldade crescente para realizar tarefas que antes eram simples.
Alguns sinais que merecem atenção
dificuldade para levantar-se de uma cadeira;
perda de força nas mãos;
dificuldade para subir escadas;
redução da velocidade de caminhada;
maior dificuldade para carregar compras ou objetos;
sensação de fraqueza durante atividades habituais;
quedas recorrentes ou maior instabilidade;
redução progressiva das atividades físicas;
perda de peso e massa corporal sem intenção.
Nenhum desses sinais, isoladamente, confirma sarcopenia.
Entretanto, quando vários aparecem juntos, vale conversar com um profissional de saúde.
A avaliação pode incluir testes simples de força, medidas corporais, testes de desempenho físico e, quando necessário, métodos específicos para estimar a composição corporal.
A solução mais importante: exercício de força
Se existe uma estratégia que ocupa lugar central no combate à perda muscular, é o treinamento de resistência, também chamado de treinamento de força.
E isso não significa necessariamente levantar cargas enormes.
