1. Prancha
Um exercício estático, ou seja, você não se move enquanto o executa, que consiste em manter o corpo na posição correta por um determinado período de tempo. É importante manter as costas retas e formar uma linha reta com todo o corpo.
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2. Flexões
Para fazer uma flexão de braço corretamente, você precisa começar na posição de prancha e, em seguida, impulsionar o corpo para cima usando os braços. Mantenha as costas, a parte inferior do corpo e as pernas alinhadas.
3. Exercícios para glúteos e coxas
Apoie o peso do corpo nas mãos e nos joelhos. Estenda uma perna, tentando mantê-la reta, sem dobrá-la, enquanto levanta e estende o braço oposto. Repita, alternando braços e pernas.
4. Agachamentos
Coloque os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se como se fosse sentar-se lentamente em uma cadeira imaginária. Seus joelhos e pés devem formar uma linha reta. Tente alongar a região lombar o máximo possível. Você também pode ajudar a manter o equilíbrio estendendo os braços para a frente.
5. Abs
Deite-se de costas e estenda os braços. Em seguida, levante lentamente uma perna, flexionando o joelho e tocando-o com a mão. Retorne à posição inicial e repita, alternando as pernas e os braços.
6. Abdominais com extensão de pernas
Primeiro, posicione as mãos e os pés de forma que seu corpo forme um triângulo no chão. Levante uma perna o mais alto que puder e, em seguida, abaixe-a lentamente, tentando tocar a ponta do nariz com o joelho.
