Dito isso, aqui estão duas maneiras seguras e eficazes de aproveitar os benefícios do kiwi para fortalecer as pernas e os joelhos.
Receita 1: Smoothie de kiwi com colágeno hidrolisado (para beber)
Ingredientes:
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1 kiwi maduro (de preferência com casca, se for orgânico e bem lavado)
10 gramas de colágeno hidrolisado em pó (de origem animal)
1 iogurte natural sem açúcar
1 colher de chá de sementes de chia (opcional)
Preparo: Lave bem o kiwi. Se não gostar da casca, descasque-o. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba imediatamente (a vitamina C oxida rapidamente).
Modo de usar: Beba este smoothie no café da manhã ou como lanche pós-treino, 3 vezes por semana. O colágeno externo, juntamente com a vitamina C do kiwi, estimula a síntese de colágeno. Resultados visíveis em 6 a 8 semanas. Não consuma se você for alérgico a kiwi ou tiver problemas renais relacionados a oxalatos.
Receita 2: Máscara tópica para os joelhos (alívio superficial)
Ela não fortalece de dentro para fora, mas pode aliviar a pele seca e a rigidez matinal.
Ingredientes:
1 kiwi maduro
1 colher de sopa de azeite (anti-inflamatório)
2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta (refrescante)
Preparo: Amasse o kiwi com um garfo até obter um purê. Misture com o azeite e a hortelã.
Modo de usar: Aplique nos joelhos limpos, massageie suavemente por 3 minutos, deixe agir por 10 minutos e enxágue com água morna. Use no máximo 2 vezes por semana. Não aplique em feridas ou pele irritada.
Dica final para pernas e joelhos fortes:
o kiwi é um excelente aliado, mas não cometa o erro de pensar que a fruta substitui o exercício. Para caminhar com força, é necessário treinar os quadríceps (flexão de perna, elevação de pernas, subir escadas) e consumir proteína magra. O kiwi fornece a vitamina C que o corpo precisa para produzir colágeno; a proteína é essencial e o movimento é fundamental. Se a dor nas articulações persistir, consulte um especialista. Este texto não constitui aconselhamento médico.
