Com o tempo, o sistema digestivo pode ficar mais lento, afetando a digestão e a absorção de nutrientes. Portanto, é aconselhável optar por refeições mais leves e variadas, ricas em fibras. Frutas, verduras, grãos integrais e proteínas de alta qualidade contribuem para uma melhor digestão diária. Além disso, comer com calma contribui para uma maior sensação de bem-estar após as refeições.
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Prevenção de quedas e desequilíbrio
Devido às alterações naturais nos sistemas sensoriais e musculares, o equilíbrio podetornar-se mais frágil com a idade. Para fortalecê-lo, exercícios simples e regulares são particularmente úteis, como caminhadas ou exercícios leves de equilíbrio. Essas atividades ajudam a melhorar a coordenação e a aumentar a autoconfiança nos movimentos diários.
Manter a massa e a força muscular.
Após os 70 anos, a massa muscular geralmente diminui gradualmente, o que pode afetar a força e a resistência. Para contrariar esse fenômeno natural, é aconselhável combinar uma dieta rica em proteínas com exercícios físicos regulares. Ovos, peixes, leguminosas e carnes magras são excelentes opções para manter a massa muscular e a independência.
