Quando se trata de manter uma boa saúde, o magnésio é um dos nutrientes mais importantes, muitas vezes negligenciado. Este mineral essencial auxilia centenas de processos em todo o corpo, ajudando tudo, desde os músculos e nervos até o coração e os ossos, a funcionar corretamente.
No entanto, quase metade dos adultos não ingere magnésio suficiente através da alimentação. Você pode ser um deles?
Também poderá gostar
Vamos explorar por que o magnésio é importante, quanto você precisa e os melhores alimentos para ajudar a atingir suas necessidades diárias.
Por que o magnésio é tão importante?
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Ele desempenha um papel crucial em:
- Promove a saúde muscular e a função nervosa.
- Manter os ossos fortes
- Regular os níveis de açúcar no sangue
- Promovendo a saúde do coração
- Ajudando o corpo a produzir energia.
- Apoiar a pressão arterial normal
Sem magnésio suficiente, muitas dessas funções vitais podem ser afetadas.
De quanto magnésio você precisa?
As necessidades diárias de magnésio variam de acordo com a idade, o sexo e a fase da vida.
Mulheres
- Para indivíduos de 19 a 30 anos: 310 mg por dia.
- Para pessoas com 31 anos ou mais: 320 mg por dia.
- Mulheres grávidas: Dose adicional de 40 mg por dia.
Homens
- Para indivíduos de 19 a 30 anos: 400 mg por dia.
- Para pessoas com 31 anos ou mais: 420 mg por dia.
Crianças
Crianças necessitam de 30 a 410 mg por dia, dependendo da idade e do sexo. Os pais devem consultar um profissional de saúde para obter recomendações individualizadas.
Sinais de que você pode não estar ingerindo magnésio suficiente
Pesquisas sugerem que quase metade dos americanos consome menos magnésio do que o recomendado.
Com o tempo, baixos níveis de magnésio podem aumentar o risco de diversas condições de saúde, incluindo:
- Diabetes tipo 2
- Pressão alta
- Enxaquecas
Determinados grupos são mais propensos a apresentar deficiência de magnésio, incluindo:
- Idosos
- Pessoas com transtorno por uso de álcool
- Indivíduos com diabetes tipo 2
- Pessoas com distúrbios digestivos que afetam a absorção de nutrientes.
É possível ter magnésio em excesso?
Para a maioria das pessoas saudáveis, o excesso de magnésio proveniente dos alimentos não é um problema, pois os rins eliminam o que o corpo não precisa.
No entanto, a ingestão de grandes quantidades de suplementos de magnésio ou o uso de laxantes e antiácidos que contenham magnésio pode levar a:
- Náusea
- Diarréia
- Cólicas estomacais
Em casos extremos, a ingestão excessiva de magnésio pode causar complicações de saúde graves.
Sempre consulte seu médico antes de começar a tomar um suplemento de magnésio, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou tomar medicamentos prescritos.
