Os idosos perdem o equilíbrio por causa destes 5 erros.
O equilíbrio é fundamental para caminhar, se movimentar e se manter em segurança. Embora seja comum ter dificuldade em manter o equilíbrio com a idade (o que aumenta o risco de quedas), isso geralmente não se deve apenas à idade, mas a erros cotidianos que enfraquecem o corpo.
Aqui estão os 5 erros mais comuns e como evitá-los:
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1. Comportamento sedentário prolongado: Passar muitas horas sentado ou com pouca atividade física causa perda de força muscular e rigidez nas articulações. Os músculos das pernas e do abdômen/parte inferior das costas são essenciais para o equilíbrio.
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O que fazer: Caminhe de 20 a 30 minutos por dia, faça alongamentos leves e inclua atividades que melhorem a coordenação, como ioga ou tai chi.
2. Uso inadequado de calçados. Usar sapatos muito folgados, muito altos ou sem sola antiderrapante é uma das principais causas de quedas.
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O que fazer: Use calçados fechados e confortáveis com boa sustentação. Evite chinelos abertos ou sandálias que não se ajustem bem aos pés e sempre verifique se a sola oferece boa aderência.
3. Má nutrição e desidratação. A falta de nutrientes (cálcio, vitamina D e proteína) enfraquece os ossos e os músculos. A desidratação, por sua vez, pode causar tonturas e perda de equilíbrio.
