Receta 2: Batido de mamão e iogurte griego
Ingredientes:
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1 taza de mamão maduro.
1 iogurte griego natural.
1 cucharada de semillas de chia.
½ taza de leite ou bebida vegetal sem açúcar.
Canela a gosto.
Licua todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa. É uma excelente opção para o desayuno ou como merienda, pois contém proteínas, cálcio, fibra e vitamina C.
Receta 3: Guiso de lentejas com verduras
Cozinhe uma taza de lentejas junto com zanahoria, cebolla, ajo, apio y espinacas. Agrega espécies como cúrcuma e pimenta preta para dar sabor. Este prato contém proteínas vegetais, ferro e fibra, favorecendo uma alimentação completa.
Recomendações de consumo
Procure incluir uma fonte de proteínas em cada comida principal e acompáñala com verduras, frutas e cereais integrais. Os adultos maiores se beneficiam da distribuição da proteína ao longo do dia, em vez de consumi-la em uma única comida.
Além de uma boa alimentação, realize exercícios de força duas ou três vezes por semana, mantenha-se bem hidratado e durma entre sete e duas horas, favorecendo a recuperação muscular. Se houver perda importante de força, enfermidades crônicas ou dificuldades alimentares, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de realizar mudanças na dieta. A constância nos bons hábitos é a melhor estratégia para conservar a mobilidade, a independência e uma melhor qualidade de vida durante o desenvolvimento.
