Desayuno: un vaso de leche (incluida leche vegetal); Um biscoito com um pouco de mermelada, uma fruta.
Tentempié: Iogurte baixo em gordura.
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Comida: 60 g de arroz hervido, 2 calabacíns al vapor; 200 g de pechuga de pollo à la parrilla, ensalada mixta.
Tentempié de la tarde: uma fruta.
Quantidade: 200 g de salmão ao vapor, brócolis ao vapor, um pastel de arroz.
TERÇA-FEIRA
Desayuno: um vaso de leite ou chá com mel, 3 galletas integrais, uma fruta.
Tentempié: fruta fresca.
Comida: 200 g de bacalhau ao vapor, 1 patata ao vapor, ensalada mixta, um pastel de arroz.
Tentempié: um iogurte com baixo teor de gordura.
Quantidade: 50 g de arroz integral, um huevo duro, ensalada mixta.
MIÉRCOLES
Desayuno: um chá com mel ou um vaso de leite, cereais integrais e uma peça de fruta.
Tentempié: iogurte bajo en grasa.
Almuerzo: 150 g de pechuga de pavo à la parrilla, 200 g de espinacas hervidas sazonadas com azeite e limão, um pastel de arroz.
Tentempié: fruta fresca.
Cena: sopa de verduras, 50 g de ricota, um pastel de arroz.
QUINTA-FEIRA
Desayuno: uma taza de chá com mel ou um vaso de leite, um biscoito com mermelada, uma peça de fruta.
Tentempié: fruta fresca.
Comida: 60 g de ricota, ensalada mixta, 2 tteok.
