Acordar no meio da noite com uma dolorosa cãibra na perna pode ser uma experiência frustrante e desconfortável. Conhecidas como cãibras noturnas, essas contrações musculares involuntárias geralmente afetam as panturrilhas, os pés ou as coxas e podem durar de alguns segundos a vários minutos. Embora existam várias causas — como desidratação, desequilíbrio mineral ou ficar sentado por muito tempo — o que você bebe antes de dormir pode desempenhar um papel significativo na prevenção delas. Aqui está uma lista das melhores bebidas para considerar antes de dormir para ajudar a reduzir o risco de cãibras noturnas.
1. Água: Mantenha-se hidratado
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A desidratação é uma das causas mais comuns de cãibras musculares. Quando o corpo não tem líquidos suficientes, os músculos ficam mais propensos a contrair e sofrer espasmos. Beber um copo de água uma hora antes de dormir pode ajudar a manter os músculos hidratados e funcionando corretamente durante a noite. Tenha cuidado para não beber muita água antes de dormir, para evitar acordar para ir ao banheiro.
2. Água com eletrólitos ou água de coco
Às vezes, só água não basta, principalmente se você transpirou muito durante o dia ou depois de um treino. Nesses casos, seu corpo pode estar com baixos níveis de eletrólitos como potássio, magnésio, cálcio e sódio. A água de coco é uma fonte natural desses minerais e uma ótima opção para beber antes de dormir. Você também pode experimentar água ou comprimidos com eletrólitos, se precisar de um reforço.
3. Chá de camomila com magnésio
O chá de camomila é conhecido por seus efeitos relaxantes, mas adicionar um pouco de magnésio em pó ou suplemento pode dobrar seus benefícios. O magnésio desempenha um papel vital na função muscular e ajuda a prevenir cãibras. Beber uma xícara de chá de camomila morno com magnésio antes de dormir pode acalmar os nervos, melhorar o sono e reduzir as chances de cãibras nas pernas.
