Conselhos práticos e passos para empezar a obter vitamina D hoje mesmo.
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Agora vamos passar para a ação, porque ler é bom, mas é a ação que marca a diferença. Siga estes passos simples e seguros:
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Paso 1: Salga al sol todos os dias durante 15 minutos. Elija uma hora fixa, por exemplo depois de desayuno, e camine descalzo pelo jardim ou pela varanda.
Passo 2: Incorporar menos das fontes de vitamina D em suas comidas diárias. Por exemplo, como huevos con yema no desayuno ou um filé de salmão ao chifre na cena.
Passo 3: Consulte seu médico para solicitar uma análise de sangue sencillo. Isso indicará com precisão quais são os níveis atuais.
Passo 4: Se for necessário, considere tomar suplementos alimentares apenas sob a supervisão de um profissional, nunca por sua conta.
Passo 5: Combinar com movimentos suaves: estiramientos diários de piernas ou caminatas curtas para melhorar a circulação.
Além disso, experimente estes remédios caseros que complementam muito bem este tratamento: alterne compressas frias e quentes durante 20 minutos para reduzir a inflamação, ou namore um banho com mídia de vendas de Epsom (ricas em magnésio) durante 15 minutos. Seu corpo te agradecerá.
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Mas aqui está o interessante: não se trata apenas da vitamina D. Manter um peso saudável, dormir o suficiente e evitar o tabaco também contribui para a saúde óssea. Aqui você tem uma tabela comparativa:
hábitos diários Benefícios para as pernas e os cabelos
Exposição ao sol + vitamina D Maior absorção de cálcio e menos dor.
Exercício suave (caminhar) com maior flexibilidade e força
alimentação muscular equilibrada Menos inflamação e mais energia
Descanso suficiente regeneração natural dos tejidos
Como você pode ver, são pequenas mudanças que geram grandes resultados. E o melhor de tudo é que você pode empezar hoje mesmo sem gastar muito dinheiro.
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