A noctúria, ou a necessidade de levantar-se várias vezes durante a noite para urinar, é uma das principais causas de distúrbios do sono, especialmente após certa idade. Além de ser incômoda, ela prejudica o descanso e afeta a qualidade de vida. Embora muitas vezes busquemos soluções em medicamentos ou restrição de líquidos, a ciência identificou um fator silencioso que agrava esse problema: o estresse oxidativo.

A glicação de proteínas, um processo ligado ao estresse oxidativo, tem sido diretamente associada a uma maior frequência de noctúria. É aí que entra o verdadeiro astro: a caseína. A caseína é uma proteína de digestão lenta que, quando consumida antes de dormir, estabiliza os níveis de glicose no sangue durante a noite. Ao prevenir picos glicêmicos, ela reduz o estresse oxidativo e a inflamação, dois fatores que irritam a bexiga e aumentam a produção de urina.

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Receita 1: Smoothie Noturno de Caseína e Canela
Ingredientes:

1 colher de sopa de caseína micelar em pó (ou 200 g de queijo cottage)

200 ml de leite morno

1/2 colher de chá de canela

1 colher de chá de mel (opcional)

Preparo:
Aqueça o leite sem deixar ferver. Misture com a caseína ou o queijo cottage e a canela. Bata até obter uma mistura homogênea. Beba este smoothie 30 minutos antes de dormir.

Receita 2: Pudim de Chia e Caseína
Ingredientes:

1 colher de sopa de caseína micelar

2 colheres de sopa de sementes de chia

200 ml de leite de amêndoa

1/2 colher de chá de extrato de baunilha

Preparo:
Misture todos os ingredientes em um frasco. Leve à geladeira por pelo menos 4 horas (você pode prepará-lo pela manhã). O resultado é um pudim cremoso que pode ser feito durante a noite.