Vitamina D: Níveis baixos estão associados ao agravamento da resistência à insulina e a um maior risco de diabetes. Procure se expor ao sol por 15 a 20 minutos diariamente e inclua peixes gordos, ovos e alimentos fortificados na sua dieta. Considere a suplementação com vitamina D3 caso seus níveis estejam baixos.
Curcumina (da cúrcuma): 500–2000 mg/dia podem reduzir o açúcar no sangue e a inflamação. Use suplementos ou adicione cúrcuma fresca a smoothies, sopas ou chás de ervas.
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Segredo 2: Use chás e café como ferramentas terapêuticas.
Não subestime sua xícara matinal — ela pode estar fazendo mais pelo seu nível de açúcar no sangue do que você imagina.
Chás de ervas: Os chás de orégano, louro e cravo são ricos em antioxidantes que melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem a inflamação. Prepare 1 colher de chá em 200 ml de água e deixe em infusão por 5 a 7 minutos.
Café: Surpreendentemente, 2 a 3 xícaras por dia (com ou sem cafeína) podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e melhorar o metabolismo de gorduras. Apenas evite cremes açucarados ou aditivos artificiais.
